春季“长个黄金期”,如何抓住机会让孩子身高窜一窜?
2017-03-19

 

世卫组织一项报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得快的是在春季的3-5月份,这三个月中身高增长是秋季9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。

 


为什么春天孩子长得最快?一方面是因为春天是一年中生长激素分泌最为多的季节;另一方面是因为春天阳光好,紫外线照射量较高,不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨骼增长,使红细胞增多,红细胞有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢。

在春季这个“长个黄金期”里,家长们最担心的就是孩子长不高。建议家长从两岁开始观察和估算孩子的成长速率,如果发现缓慢甚至停滞,可以咨询医生。小编在此也提醒各位宝妈宝爸们,纵使身高会遗传,家长也应当重视后天的努力。那么,生活中家长应该如何更好地帮助孩子长高呢?

 

 

家长要掌握孩子的成长状况

 

 

 

1

观察发育情况

 

如果发现自己的孩子比周围同年龄、同性别的孩子长得慢、个头矮,就应尽早找医生咨询,通过孩子的成长量表,了解孩子是平均身高还是偏矮身高。

 

 

2

记录孩子成长速率

 

如果孩子2岁以后到青春发育前,每年成长高度不到5厘米应该就医咨询。家长应该记录成长发育中孩子每年长多少。没有测量发现孩子裤子几年都穿不短也有问题。

 

 

3

留意孩子的性发育

 

性早熟或青春早发育的孩子会伴有骨龄提前。现实中不少孩子在小学时身高比同龄孩子高,身材也壮,家长从没想过孩子会有身高问题。

 

 

助孩子长高的四大策略

 

 

 

1

睡眠良好充足

 

每天晚上10~12点以及凌晨5点左右是生长激素分泌最多的时候,所以宝宝最好在晚上9点前入睡,隔天6点半或7点之后再醒来。

 

 

2

均衡饮食,钙质蛋白质不偏废

 

日常饮食里,孩子的饮食营养要均衡,可以多吃谷类、鸡蛋、瘦肉等富优质蛋白的食物,还有大豆、鱼虾补充钙质,增加骨骼的硬度。

 

3

运动适当适量

 

运动是长高的好方法,每次运动30分钟以上才能刺激生长素,促进骨骼生长。跑步、游泳、骑脚踏车、踢球、跳绳等运动都可以。

 

 

 

4

多晒太阳

 

阳光中的红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌病毒,加速体内维生素D的合成,改善血液中钙、磷代谢。

 

 


儿童长高的五大禁忌要避免

 

 

 

1

偏食、水喝太少

 

要长高需要很多钙质和优质蛋白,所以饮食均衡,补足需要的水分很重要,可以利用牛奶和小鱼干来补充钙。

 

 

 

2

喝太多含糖饮料

 

许多孩子每天喝饮料比喝水更多,甚至把含糖饮品当水喝。例如20公斤体重的儿童,只要喝约350毫升的含糖饮料,就会抑制生长素两小时。一旦生长素被抑制,自然会影响生长。

 

 

 

3

驼背缺乏运动

 

适当的运动可以刺激骨骼的发育,而且驼背会妨碍脊椎的生长,所以应该抬头挺胸,保持良好的姿势。

 

 

 

4

睡眠不够充足

 

晚上10~12点是生长激素分泌的高峰期,所以如果超过这时间才睡觉很容易造成生长激素分泌不足,因此长不高。

 

 

 

5

精神过度紧张

 

心情愉快才能让身体保持健康,自然生长激素也会源源不绝的分泌。孩子的心情如果长期处于压抑紧张的状况下,不仅是心理不健康,生长激素也会分泌缓慢,造成长不高的状况发生。

 

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